十日內觀體驗：在靜默中重新認識自己（上）

2019年夏末，我帶著一顆浮躁的心，走進大嶼山的綠意深處，完成了香港內觀中心十日內觀靜坐課程（Vipassana meditation）。這是一次與世隔絕的嘗試，也是一場向內的溫柔探索。

• 十日不用手機，不能閱讀或書寫

• 十日禁話靜默，只與自己的呼吸對話（大概是九天半，最後
一天禁語取消）

• 十日凌晨四時起床，夜晚九時入，與就寢，與山林共作息

• 十日素食，過午不食。早上十一點午餐，下午五點只吃生果
和飲料

• 十日每日十二小時內觀靜坐，在疼痛與平靜間，重新認識自己的模樣
前記
最初只是偶然聽朋友提起內觀課程，因她恰好有友人完成後推薦。我帶著好奇的心想了解「內觀」是甚麼，到官方網站查看活動行程，結果嚇一跳：除了用餐與短暫休憩，其餘皆是靜坐與冥想。我心中不禁暗暗驚呼：這豈是現代人能熬得過去？如果是我，一定會悶得不知所措吧。

可我向來喜歡新鮮嘗試，覺得這樣的體驗格外難得。畢竟平日最耐不住閒悶，做事總難安坐，時不時便想按手機、滑社交媒體。即便下班或休假，我習慣將行程填得密密麻麻，彷彿稍有一刻停下腳步，就是浪費時間。

難道有朋友同行，我便也懷著湊熱鬧的心情報了名。可惜網上報名時才發現這一期早已額滿，只能排進候補名單。然而緣份悄然運轉，不久有人退出，我便順勢補上了空缺。於是就這樣毅然放下日常，跟公司申請了放個長假隱居深山（說來有趣，中心正位於大嶼山偏遠的一隅）。

原本一切準備就緒，計劃在7月31日下午入營報到。那天早晨我滿心期待，卻聽到天文台宣布正午將懸掛八號風球，而中心只淡淡通知課程如常舉行。我心中忐忑不安良久，先不說橫風橫雨進深山，八號風球下巴士停駛，我該如何前往？與友人商量後，我們和中心協調，決定待八號風球落下後立即出發。那是我人生中第一次如此殷切地希望八號風球取消。

幸而「李氏力場」保佑，隔天清早六時前，風球改為了三號。但三號風球不代表風雨減弱，只不過是提醒每個香港人：記得準時上班。冷雨淅瀝，我獨自拖著一大個行李箱，被風雨打得渾身濕透，彷彿成了一條吸飽水的毛巾，輕輕一擰就能擠出水來。坐車時甚至不敢坐下，怕會弄濕座位。

一路上轉車換船終於抵達山腳，然後還要冒雨拖著行李，走一段晴天時只需十五分鐘、雨天卻顯得格外漫長的路。還未開始修行，身體先經歷了一場試煉。狼狽地抵達中心後，連沖身乾衣的時間也沒有，便匆匆跟著大隊走進禪堂，盤腿坐下，開始第一課的靜坐。

正式開始
內觀課程中，男女分班進行。我們跟隨著葛印卡（Goenka）老師的錄音引導，沿襲烏巴慶老師所傳授的內觀傳統。現場有兩位老師（一男一女）隨行輔助，解答學員的疑問（偶爾會有解答時段，學員可以提問）。而日常起居則由法工照料幫忙，由他們準備齋菜，他們都是無償服務，一同修行。

靜坐，其實並非宗教迷信，而是一趟向內探索的旅程。它透過深層的自我觀察，學習覺察內心的雜念，並重新連結身體每寸肌膚之下的細微感知。我們平常習慣接收外界紛雜的資訊、價值與觀念，而內觀，恰恰是讓我們返回自身，澄澈地看見事物本來的樣子，不摻雜情緒，也不帶固有偏見。唯有保持一顆客觀的心，人才不會受痛苦困擾這些話聽來或許老生常談，但許多道理，從書本讀來、從他人口中聽來，與自己親身經歷、靜靜感悟，終究是兩回事。內觀，就是屬於後者。

課程有兩大核心主題：「無常」（anicca）與「平等心」（equanimity）。是的，聽來仍是陳腔濫調，但當我在十日之中被反覆提醒，我難得有機會靜下心來，認真問自己：平日有做到了嗎？

所謂「平等心」，其實是一種不評判的平衡之心。我們的痛苦往往來自於對所愛之物的貪戀，但渴望無窮，再多的擁有也填不滿空虛；同樣地，對厭惡之事的排斥，使我們不斷放大負面情緒，為原本中性的現實，覆上一層主觀的苦。

課程緩緩推進，起始兩三日，我們專注於呼吸，凝神於鼻與唇之間那一小片區域的起伏。之後，透過身體掃描，將覺知放到全身每一個角落。每日長達十二小時的靜坐中，最難的莫過於那三個「神聖的靜止時段」——整整一小時，不能開口、不能張眼、不能動，甚至不可轉換姿勢。

起初半小時我還勉強可忍耐，後半小時才真是百感交集。右胯漸漸酸麻，小腿愈發緊繃，臉頰偶爾沾上塵埃微微發癢，額間也滲出薄汗。還有許多無可預期的干擾：總有人耐不住長時間靜止，於是打哈欠、輕嗝、窸窣的移動聲，甚至偶然的屁聲，都成了修煉的一部分。慶幸是男女分坐，否則再疊加男性的汗味與腳氣，恐怕更是艱難。

老師輕聲提醒我們：痛與舒適，其實都只是一種感受。感受本身沒有好壞，是我們為它貼上了標籤。身體的痛是真實的，我們無法立即改變，但若在之上加諸「我很慘」的想法，那才是真正令我們陷入痛苦的緣由。

夏天沒有冷氣，只有風扇，深山又多蚊蟲蜘蛛，由一個平常城市生活的被寵壞港孩，回歸大自然，想起童年回鄉過暑假的回憶。那時沒有甚麼物質，沒有電腦手機，但簡單的生活原來就是很從心出發。

題外小記
山中的夏日，內觀中心不設冷氣，只有風扇徐徐轉著，與窗外蟬聲相和。蚊蟲與小蜘蛛是這裡的常客，對我這個在城市中被寵慣了的港女來說，初時有點難適應。同時也讓我意識到，原來平日裡的自己是如此嬌生慣養。

當夜幕低垂，人世喧囂悄然褪去，抬頭繁星滿佈。看到那樣遼闊而安靜的美，我忽然想起童年回鄉度暑假的時光。那時沒有手機電腦，物質簡單卻歲月靜好。「相由心生」，世界喧鬧或安靜，生活是美好還是一團糟，終歸取決於自己的心。